Sinkki ja kromi ravintolisässä: mitä ne ovat ja mistä saa

Kaksi hivenainetta, kaksi virallista väitelistaa. Tässä näet, mitä sinkki ja kromi ovat, mistä niitä saa ruoasta ja mitä GLP5 GLT -kapseli sisältää.

Sinkki ja kromi ovat kaksi GLP5 GLT -kapselin ainesosaa, joille on hyväksytty virallisia terveysväitteitä. Tässä oppaassa käydään läpi, mitä sinkki ja kromi ravintolisässä tarkoittavat, mistä niitä saa ruoasta ja miten määrät luetaan etiketistä. Tuotteen kokonaiskuvan saat etusivulta.

Mikä sinkki on?

Sinkki on välttämätön hivenaine. Elimistö ei varastoi sitä kovin hyvin, joten sitä on saatava päivittäin ruoasta. GLP5 GLT:ssä sinkki on sinkkisitraattina, eli sinkkisuolana, joka on valmistettu sitruunahaposta. Yksi kapseli sisältää 15 mg sinkkiä, joka on 150 % viitearvosta (NRV 10 mg).

Mitä sinkki edistää: hyväksytyt väitteet

EU:n hyväksymät väitteet sinkille ovat seuraavat:

• Sinkki edistää makroravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa.
• Sinkki edistää hiilihydraattien normaalia aineenvaihduntaa.
• Sinkki edistää rasvahappojen normaalia aineenvaihduntaa.
• Sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
• Sinkki auttaa suojaamaan soluja hapettumisstressiltä.

Väitteet koskevat sinkkiä ravintoaineena. Ne eivät lupaa mitään tiettyä lopputulosta, vaan kuvaavat sinkin tehtäviä elimistössä.

Mistä sinkkiä saa ruoasta?

Suomalaisessa ruokapöydässä sinkkiä tulee monesta tutusta lähteestä:

• Liha: naudanliha, sianliha ja poronliha.
• Maitotuotteet: juusto, maito ja rahka.
• Viljatuotteet: ruisleipä, kaurahiutaleet ja muut täysjyvätuotteet.
• Siemenet ja pähkinät: kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet ja cashewpähkinät.
• Muut: kananmuna, palkokasvit ja äyriäiset.

Kasvikunnan tuotteissa on usein aineita, jotka vähentävät sinkin imeytymistä, joten kasvisruokavaliota noudattavan kannattaa kiinnittää sinkkiin erityistä huomiota.

Mikä kromi on?

Kromi on hivenaine, jota elimistö tarvitsee vain hyvin pieniä määriä. Siksi sen yksikkö on mikrogramma (µg), tuhannesosa milligrammasta. GLP5 GLT:ssä kromi on kromipikolinaattina, eli kromin ja pikolinihapon yhdisteenä. Yksi kapseli sisältää 40 µg kromia, täsmälleen 100 % viitearvosta.

Mitä kromi edistää: hyväksytyt väitteet

• Kromi edistää makroravintoaineiden normaalia aineenvaihduntaa.
• Kromi edistää normaalin veren glukoosipitoisuuden ylläpitämistä.

Koska toinen väitteistä liittyy veren glukoosiin, verensokeriin vaikuttavia lääkkeitä käyttävän kannattaa kysyä neuvoa lääkäriltä tai apteekista ennen aloitusta.

Mistä kromia saa ruoasta?

Kromia on pieniä määriä monessa ruoka-aineessa. Esimerkkejä ovat parsakaali, täysjyväviljat, peruna, liha ja jotkin mausteet. Pitoisuudet vaihtelevat ruoan alkuperän ja valmistustavan mukaan, joten tarkkaa päiväsaantia on vaikea arvioida pelkästä lautasesta.

Sinkki ja kromi yhdessä kapselissa

Katso GLP5 GLT -tarjous Ravintolisä. Ei ole lääke. Vain aikuisille (18+). Ei korvaa monipuolista ruokavaliota.

Sinkki ja kromi GLP5 GLT:ssä lukuina

NRV tarkoittaa ravintoainesuositusten viitearvoa. Se on etikettiä varten laadittu vertailuluku, ei yläraja eikä henkilökohtainen suositus.

Esimerkkipäivä: mistä sinkki ja kromi kertyvät?

Kuvitellaan tavallinen arkipäivä. Aamulla kaurapuuroa ja ruisleipää juuston kanssa. Lounaaksi lohikeittoa tai lihapullia perunoiden ja kasvisten kanssa. Välipalaksi rahkaa ja kourallinen siemeniä. Illalla kana- tai kasvisruokaa täysjyväriisin kanssa. Jokaisessa ateriassa on vähän sinkkiä ja kromia, ja ruoan osuus kertyy päivän mittaan.

Kapseli on tähän lisä, ei vaihtoehto. Se tuo yhteen kapseliin tietyn, etiketissä ilmoitetun määrän kumpaakin hivenainetta. Siksi päivän kokonaismäärää arvioitaessa kannattaa laskea yhteen ruoka ja muut ravintolisät.

Paljonko sinkkiä on liikaa?

EFSA on arvioinut aikuisten sinkin saannin ylärajaksi 25 mg päivässä kaikista lähteistä yhteensä. GLP5 GLT -kapseli on tämän rajan alapuolella, mutta jos käytät lisäksi esimerkiksi monivitamiinia tai erillistä sinkkivalmistetta, laske määrät yhteen. Lisää turvallisuudesta on oppaassa turvallisuus ja soveltuvuus.

Miten sinkki ja kromi suhteutuvat muihin ainesosiin?

Kapselissa on sinkin ja kromin lisäksi viisi muuta ainesosaa: L-arginiinia, omenaviinietikkauutetta, guaranauutetta, L-glutamiinia ja L-leusiinia. Niistä ei esitetä terveysväitteitä, vaan ne kuvataan sellaisina kuin ne ovat. Tutustu niihin oppaissa aminohapot lyhyesti ja omenaviinietikkakapselit. Koko luettelo on oppaassa ainesosat.

Mitä sitraatti ja pikolinaatti tarkoittavat?

Etiketissä ainesosan nimen perässä on usein yhdisteen nimi. Sinkkisitraatti on sinkin ja sitruunahapon yhdiste. Kromipikolinaatti on kromin ja pikolinihapon yhdiste. Nämä ovat yleisiä muotoja ravintolisissä, koska ne ovat vakaita ja helppoja annostella kapseliin. Kapselin etiketissä ilmoitettu määrä on kuitenkin aina itse sinkin ja kromin määrä.

Sinkki ja kromi eri ruokavalioissa

Ruokavalio vaikuttaa siihen, mistä kivennäisaineet tulevat. Lihaa ja kalaa syövän lautasella on useita sinkkilähteitä. Kasvisruokavaliota noudattava saa sinkkiä esimerkiksi palkokasveista, siemenistä, pähkinöistä, täysjyvästä ja kauranleseistä. Maitotuotteet ja kananmuna kuuluvat monen kasvissyöjän ruokavalioon. Kromin osalta arjen lähteitä ovat täysjyväviljat ja kasvikset, kuten parsakaali.

Ruokavalion muutos ei ole syy aloittaa ravintolisää hätiköiden. Katso ensin, mitä lautasellasi on, ja täydennä sitä tarvittaessa.

Miten viitearvon prosentti luetaan?

Prosentti kertoo, kuinka suuri osa viitearvosta yksi kapseli antaa. Kromin 100 % tarkoittaa, että kapseli sisältää koko viitearvon verran kromia. Sinkin 150 % tarkoittaa puolitoistakertaista viitearvoa pelkästä kapselista, ennen ruoan sisältämää sinkkiä. Siksi ruoan ja muiden ravintolisien määrät kannattaa pitää mielessä, ja siksi päiväannokseksi riittää aina yksi kapseli.

Kenen kannattaa kysyä neuvoa?

Jos käytät lääkkeitä, varsinkin verensokeriin vaikuttavia, kysy ensin lääkäriltä tai apteekista. Tuote ei sovi alle 18-vuotiaille eikä raskaana oleville tai imettäville. Kapselissa on myös guaranan kofeiinia, joten kofeiinille herkän kannattaa ottaa kapseli aiemmin päivällä.

Miksi hivenaineita tarvitaan vain vähän?

Hivenaineiksi kutsutaan kivennäisaineita, joita elimistö tarvitsee vain pieniä määriä. Sinkkiä mitataan milligrammoissa ja kromia vielä pienemmissä mikrogrammoissa. Pieni tarve ei tee aineesta vähäpätöistä, mutta se selittää, miksi etiketin yksiköt ovat erilaisia ja miksi määrien lukeminen kannattaa tehdä huolella.

Muistilista ennen kuin otat sinkkiä tai kromia sisältävän kapselin

• Tarkista, ettei muu käyttämäsi valmiste sisällä jo sinkkiä tai kromia.
• Laske päivän määrät yhteen ja pysy etiketin päiväannoksessa.
• Jos käytät lääkkeitä, varsinkin verensokeriin vaikuttavia, kysy ensin lääkäriltä tai apteekista.
• Lue pakkauksen ohjeet, vaikka olisit lukenut tämän oppaan.

Miten GLP5 GLT otetaan?

Ota yksi kapseli päivässä, kokonaisena, ison lasillisen veden kanssa. Valmistaja suosittelee kahta suurta lasillista vettä ja ottoa 15–30 minuuttia ennen pääateriaa tai sen aikana, esimerkiksi lounaalla tai päivällisellä. Tarkempi ohje on oppaassa annostus ja käyttö. Pakkaus riittää 30 päiväksi.

Usein kysyttyä

Lisää oppaita

Viimeksi tarkistettu 20.10.2026. Tämä opas on yleistä tietoa ravintolisästä.