Av de sju ingredienserna i GLP5 GLT är det zink och krom som har godkända hälsopåståenden i EU. Här går vi igenom vad mineralerna är, vilka livsmedel de finns i och hur mycket en kapsel ger.
Mineraler låter ofta tekniskt, men de flesta av oss äter både zink och krom varje vecka utan att tänka på det. Den här guiden handlar om vad de två är, var de finns i en vanlig svensk kosthållning och vad EU tillåter att man säger om dem. Vill du se hela produkten finns den på startsidan för GLP5 GLT.
Vad är zink?
Zink är ett essentiellt mineral, vilket betyder att kroppen behöver det men inte kan tillverka det själv. Det måste komma via maten eller via tillskott. Mineralet finns i många celler i kroppen och används på många ställen.
Bra livsmedelskällor är:
- kött, till exempel nötkött, lamm och älg
- skaldjur och fisk
- ost och andra mejeriprodukter
- havregryn, fullkornsbröd och andra fullkornsprodukter
- pumpafrön, nötter och baljväxter som linser och kikärtor
En vanlig svensk dag kan innehålla zink från både filmjölk med müsli till frukost, köttbullar till middag och en ostmacka på kvällen. Det går att få i sig mycket med bara maten, och det är därför ett tillskott ses som just ett komplement.
Hur mycket zink finns i GLP5 GLT?
En kapsel innehåller 15 mg zink i form av zinkcitrat. Det motsvarar 150 % av referensintaget. Referensintaget (RI, på engelska NRV) för zink är 10 mg, och det är det värde som används på etiketter inom EU.
Siffran 150 % betyder inte att något är fel. Den visar bara att en kapsel ligger över det genomsnittliga referensvärdet. Tänk på att summan räknas från alla källor. EFSA har angett 25 mg per dag som övre gräns för vuxna, så har du flera tillskott med zink bör du räkna ihop dem. Mer om det finns i guiden om säkerhet och lämplighet.
Vilka påståenden är godkända för zink?
Påståenden om zink finns i EU:s register över godkända näringspåståenden och hälsopåståenden (förordning (EU) nr 432/2012). För ett livsmedel som innehåller tillräckligt med zink får följande sägas:
- Zink bidrar till en normal ämnesomsättning av makronäringsämnen.
- Zink bidrar till en normal ämnesomsättning av kolhydrater.
- Zink bidrar till en normal ämnesomsättning av fettsyror.
- Zink bidrar till immunförsvarets normala funktion.
- Zink bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Det är allt som sägs här, ingen mer och ingen mindre. Påståendena beskriver mineralens roll i kroppen, inte vad just den här kapseln ger dig personligen.
Vad är krom?
Krom är ett spårämne: kroppen behöver mycket små mängder, och därför mäts det i mikrogram (µg) och inte i milligram. Ett mikrogram är en tusendel milligram. Därför står det 40 µg på etiketten för GLP5 GLT och inte 0,04 mg.
Krom finns i små mängder i många vanliga livsmedel:
- broccoli och andra grönsaker
- fullkornsprodukter som rågbröd och havre
- potatis
- kött och ägg
- vissa frukter och kryddor
Halten i maten varierar med var råvaran vuxit och hur den hanterats, vilket gör det svårt att räkna ut exakt. Det är en av anledningarna till att många tycker om att se en tydlig siffra på etiketten.
Hur mycket krom finns i GLP5 GLT?
Varje kapsel har 40 µg krom i form av krompikolinat, vilket är 100 % av referensintaget. Referensintaget för krom är just 40 µg. Pikolinat är en form där kromet är bundet till pikolinsyra, vanligt i kosttillskott.
Vilka påståenden är godkända för krom?
För krom finns två godkända påståenden:
- Krom bidrar till en normal ämnesomsättning av makronäringsämnen.
- Krom bidrar till att upprätthålla normala blodglukosnivåer.
Det betyder att det är kromet, och inte kapseln som helhet, som har ett godkänt påstående. Övriga ingredienser (L-arginin, äppelcidervinäger, guarana, L-glutamin och L-leucin) beskrivs av oss bara som vad de är och var de kommer ifrån. Du kan läsa mer om dem i guiderna om äppelcidervinäger i kapsel och aminosyror.
Zink 150 % och krom 100 % av referensintaget i en kapsel
Se erbjudandet för GLP5 GLT Kosttillskott. Inget läkemedel. Endast för vuxna (18+). Ersätter inte en varierad och balanserad kost.Zink och krom sida vid sida
| Zink | Krom | |
|---|---|---|
| Typ av mineral | Essentiellt mineral | Spårämne |
| I en kapsel | 15 mg (som zinkcitrat) | 40 µg (som krompikolinat) |
| Andel av RI | 150 % | 100 % |
| Referensintag | 10 mg | 40 µg |
| Antal godkända påståenden | Fem | Två |
| Finns i | Kött, ost, havregryn, pumpafrön, skaldjur | Broccoli, fullkorn, potatis, kött |
Mineraler i kapsel eller i maten: vad är skillnaden?
Zinkcitrat och krompikolinat är de former som valts för kapseln. Namnen betyder att mineralet är bundet till citronsyra respektive pikolinsyra, vilket gör dem lätta att blanda in i en kapselfyllning. Själva mineralerna är desamma som i maten. Mängderna på etiketten är 15 mg zink och 40 µg krom, och de jämförs med referensintaget 10 mg respektive 40 µg. Det är därför du ser procenttalen 150 och 100.
Ett räkneexempel för en vanlig vardag
Tänk dig en dag med havregrynsgröt och en smörgås till frukost, kyckling eller fisk med potatis och broccoli till lunch, en ostmacka som mellanmål och en middag med köttfärssås och fullkornspasta. Redan där har du fått zink och krom från flera håll, utan att något tillskott är inblandat. Vill du lägga till en kapsel bör du veta vad som står på etiketten och vad du får i dig från annat håll. Det är hela poängen med en tydlig innehållsförteckning.
Mikrogram eller milligram?
Enheterna förvirrar många. Ett milligram (mg) är en tusendels gram. Ett mikrogram (µg) är en tusendels milligram. Zink mäts i milligram, krom i mikrogram, och det är helt normalt för ett spårämne. Skulle du råka läsa 40 µg som 40 mg vore det tusen gånger för mycket, så titta gärna på enheten varje gång. På GLP5 GLT står det 15 mg zink och 40 µg krom.
Att kolla innan du lägger till ett tillskott
- Titta på etiketterna på det du redan tar, särskilt multivitaminer.
- Leta efter zink och krom och notera hur många procent av referensintaget de ger.
- Räkna ihop med GLP5 GLT: zink 150 % och krom 100 %.
- Tar du läkemedel, särskilt för blodsockret, fråga läkare eller apotekspersonal först.
I guiden om GLP5 GLT ingredienser finns hela listan med alla sju ämnen och mängder per kapsel, och guiden så tar du GLP5 GLT visar hur du tar den i vardagen.
Skillnaden mellan mat och kapsel
Mineralerna i maten och i en kapsel är samma ämnen, men sammanhanget skiljer sig. I maten kommer zink och krom tillsammans med protein, fibrer och många andra näringsämnen. I en kapsel är mängden bestämd och skrivs ut på etiketten. Därför fungerar ett tillskott som GLP5 GLT bäst som ett komplement till en varierad kost, aldrig som en ersättare för den.
Vanliga frågor
Hur mycket zink och krom finns i en kapsel GLP5 GLT?
En kapsel innehåller 15 mg zink som zinkcitrat, vilket är 150 % av referensintaget, och 40 µg krom som krompikolinat, vilket är 100 % av referensintaget.
Vilka godkända påståenden finns för krom?
Krom bidrar till en normal ämnesomsättning av makronäringsämnen och till att upprätthålla normala blodglukosnivåer.
Vilka godkända påståenden finns för zink?
Zink bidrar till en normal ämnesomsättning av makronäringsämnen, kolhydrater och fettsyror, till immunförsvarets normala funktion och till att skydda cellerna mot oxidativ stress.
Vilka livsmedel innehåller zink och krom?
Zink finns bland annat i kött, skaldjur, ost, havregryn och pumpafrön. Krom finns i små mängder i broccoli, fullkornsprodukter, potatis och kött.
Vad betyder RI på etiketten?
RI betyder referensintag, ett genomsnittligt värde som används på etiketter inom EU. För zink är det 10 mg och för krom 40 µg.
Får jag ta fler tillskott med zink samtidigt?
Räkna ihop alla källor. EFSA anger 25 mg zink per dag som övre gräns för vuxna. Tar du läkemedel, särskilt för blodsockret, fråga läkare eller apotekspersonal innan du börjar.
Fler guider
Senast granskad 20 oktober 2026. Den här guiden är allmän information om ett kosttillskott.